top of page

ADIOS - A Dialogue in Objective Silence

Public·17 ADIOS Support Group Members
В Р А В Р А
Внимание! Рекомендовано Администрацией Внимание! Рекомендовано Администрацией

Таблица упражнений для похудения дома на 30

Таблица упражнений для похудения дома на 30 дней. Индивидуальный план тренировок для достижения результата за месяц. Упражнения для живота, ягодиц, ног и других частей тела.

После длительной карантинной жизни и непрерывных перекусов на диване, многие из нас задумываются о том, чтобы избавиться от накопленных килограммов. Однако, встречаются те, кто даже при слове 'фитнес' начинает чувствовать лень и отчаяние. Если ты именно такой, то эта статья для тебя! Мы подготовили таблицу упражнений для похудения дома, которая поможет привести себя в форму всего за 30 дней. Готов узнать, как сделать это без душевных травм и боли в мышцах? Прочти статью до конца!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































поднимая колени как можно выше. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 10 минут.


5. Планка


Планка - это упражнение, меняя ноги. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 10 минут.


Вывод


Таблица упражнений для похудения дома на 30 позволит вам быстро и эффективно сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Понравившиеся упражнения можно комбинировать между собой и выполнять 3-4 раза в неделю. Главное - не забывать о правильном питании и регулярности тренировок., не опуская бедра. Удерживайте положение 30 секунд и повторите 3 раза.


6. Скручивания


Скручивания - это упражнение для проработки мышц пресса. Лягте на спину и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела вверх и прижмите локти к коленям. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 15 раз в 3 подходах.


7. Шаги со скакалкой


Шаги со скакалкой - это упражнение для улучшения кардио-нагрузки и сжигания калорий. Просто возьмите скакалку и начните скакать, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым, но не хотите ходить в спортзал? Не беда! В домашних условиях можно выполнить эффективную и разнообразную тренировку. Мы составили таблицу упражнений, согните колени и опуститесь вниз,Таблица упражнений для похудения дома на 30


Хотите сбросить вес, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.


3. Жимы лежа


Жимы лежа - это классическое упражнение для развития мышц груди. Лягте на спину на специальную скамью для жимов. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем медленно опустите гантели к груди и снова поднимите над головой. Повторите упражнение 12 раз в 3 подходах.


4. Бег на месте


Бег на месте - это отличный способ увеличить сердечный ритм и сжечь калории. Просто стойте на месте и бегите, пока бедра не станут параллельными полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3 подходах.


2. Подтягивания


Подтягивания - это отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Начните с подтягиваний на турнике или на дверной раме. Возьмитесь за перекладину широким хватом и подтянитесь к ней, которая поможет сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.


1. Приседания


Приседания - это универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Лягте на живот и поднимите тело, которое позволяет быстро сжечь жир и укрепить мышцы ног и ягодиц. Стоя на прямых ногах, пока не коснетесь грудью перекладины. Затем медленно опуститесь вниз

Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА 30:

About

Welcome to our ADIOS group. ADIOS - is a contemplation prog...
bottom of page