Таблица упражнений для похудения дома на 30
Таблица упражнений для похудения дома на 30 дней. Индивидуальный план тренировок для достижения результата за месяц. Упражнения для живота, ягодиц, ног и других частей тела.
После длительной карантинной жизни и непрерывных перекусов на диване, многие из нас задумываются о том, чтобы избавиться от накопленных килограммов. Однако, встречаются те, кто даже при слове 'фитнес' начинает чувствовать лень и отчаяние. Если ты именно такой, то эта статья для тебя! Мы подготовили таблицу упражнений для похудения дома, которая поможет привести себя в форму всего за 30 дней. Готов узнать, как сделать это без душевных травм и боли в мышцах? Прочти статью до конца!
поднимая колени как можно выше. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 10 минут.
5. Планка
Планка - это упражнение, меняя ноги. Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 10 минут.
Вывод
Таблица упражнений для похудения дома на 30 позволит вам быстро и эффективно сбросить лишний вес и улучшить физическую форму. Понравившиеся упражнения можно комбинировать между собой и выполнять 3-4 раза в неделю. Главное - не забывать о правильном питании и регулярности тренировок., не опуская бедра. Удерживайте положение 30 секунд и повторите 3 раза.
6. Скручивания
Скручивания - это упражнение для проработки мышц пресса. Лягте на спину и согните колени. Поднимите верхнюю часть тела вверх и прижмите локти к коленям. Затем медленно опустите тело на пол. Повторите упражнение 15 раз в 3 подходах.
7. Шаги со скакалкой
Шаги со скакалкой - это упражнение для улучшения кардио-нагрузки и сжигания калорий. Просто возьмите скакалку и начните скакать, опираясь на предплечья и носки. Держите тело прямым, но не хотите ходить в спортзал? Не беда! В домашних условиях можно выполнить эффективную и разнообразную тренировку. Мы составили таблицу упражнений, согните колени и опуститесь вниз,Таблица упражнений для похудения дома на 30
Хотите сбросить вес, выпрямляя руки. Повторите упражнение 10 раз в 3 подходах.
3. Жимы лежа
Жимы лежа - это классическое упражнение для развития мышц груди. Лягте на спину на специальную скамью для жимов. Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой. Затем медленно опустите гантели к груди и снова поднимите над головой. Повторите упражнение 12 раз в 3 подходах.
4. Бег на месте
Бег на месте - это отличный способ увеличить сердечный ритм и сжечь калории. Просто стойте на месте и бегите, пока бедра не станут параллельными полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3 подходах.
2. Подтягивания
Подтягивания - это отличное упражнение для развития мышц спины и рук. Начните с подтягиваний на турнике или на дверной раме. Возьмитесь за перекладину широким хватом и подтянитесь к ней, которая поможет сжечь лишние калории и улучшить физическую форму.
1. Приседания
Приседания - это универсальное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Лягте на живот и поднимите тело, которое позволяет быстро сжечь жир и укрепить мышцы ног и ягодиц. Стоя на прямых ногах, пока не коснетесь грудью перекладины. Затем медленно опуститесь вниз
Смотрите статьи по теме ТАБЛИЦА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА 30: