Tratamientos no farmacológicos   puede tener efectos profundos en el TDAH

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• PESCAR  - Se ha demostrado que aumentar los aceites de pescado en la dieta, a partir de pescado o suplementos, estabiliza las membranas cerebrales y disminuye la agitación.   

• COMER BIEN  - Aumentar la ingesta de Potasio y Magnesio.  El potasio es  encontrado en frutas y verduras; plátanos, naranjas, tomates y agua de coco son buenas fuentes. El potasio ayuda a calmar el cerebro y te permite excretar sodio, lo que significa que retienes menos agua.     El magnesio se encuentra en plátanos, maní, melaza y col rizada. El magnesio es un calmante natural para el cerebro, ayuda a dormir y disminuye la irritabilidad.  

• BAJA EN CARBOHIDRATOS  - Se ha demostrado que la disminución de los carbohidratos y el aumento de las proteínas disminuyen la hiperactividad y mejoran la concentración.   

• DORMIR BIEN  - Nada empeora el TDAH que la falta de sueño. La privación del sueño puede hacer que incluso una persona sin TDAH tenga problemas de concentración. Por el contrario, una buena noche de sueño puede disminuir significativamente los síntomas del TDAH.

• DEJA de usar PANTALLAS  - La luz brillante detrás de sus pantallas de juegos, FACEBOOK y mensajes de texto nocturnos le dice a su cerebro que es de día, lo que significa que tendrá dificultades para conciliar el sueño, dormirá menos profundamente y no se sentirá descansado por la mañana.

• ESTAR EN FORMA  - Actividad física de cualquier tipo.  y la competencia aumentan todos los neurotransmisores: adrenalina, serotonina, dopamina. Mejora el enfoque, la energía y la motivación. Es inusualmente común que los atletas de élite tengan TDAH y su elección de actividad física sea una síntesis de talento natural y automedicación para sus bajos niveles de dopamina.

• ESTIRAR - RESPIRAR  - Intervenciones mente-cuerpo como meditación, tai chi y yoga, etc., que enfatizan el estiramiento profundo y la respiración abdominal, aumentan el químico cerebral GABA. GABA regula a la baja los circuitos cerebrales... lo ayuda a relajarse, disminuir la agitación y aumentar la tolerancia al estrés.

• APRENDE HABILIDADES  - El coaching ayuda a los pacientes a aprender nuevas técnicas para mejorar la memoria, la planificación, la priorización y la organización.  

• Háblame  - El asesoramiento (psicoterapia) no mejora específicamente los síntomas del TDAH. Es más efectivo para manejar otros problemas como la ansiedad, el trauma y la depresión.

• Encuentra tu pasión  - Probablemente el tratamiento no farmacológico más valioso para el TDAH es construir su vida en torno a cosas que le apasionen, que tengan significado o que capten su atención. Cualquier cosa que sea divertida, desafiante, emocionante, gratificante o satisfactoria estimula los circuitos de dopamina. La pasión, como el ejercicio, no solo es útil en el momento, sino durante una cantidad significativa de tiempo después. Esto incluye una gran variedad de actividades, desde voluntariado hasta jugar con sus nietos y hacer snowboard.

Para ser justos, es importante ver las cosas en perspectiva. Estas intervenciones no curarán su TDAH, y para la mayoría de las personas con TDAH severo, estas intervenciones son útiles, pero no lo suficientemente fuertes como para permitirles volver a funcionar por completo. Hallazgos de investigación fundamentales, como los del estudio Tratamiento multimodal del TDAH, que incluyó a casi 600 sujetos, muestran que el  COMBINACIÓN de médico  y  el tratamiento no médico puede mejorar los síntomas del TDAH en un 75-80%. Eso es a lo que debes aspirar. Menos, y estamos dejando dinero sobre la mesa. 

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